【膝の痛み】変形性膝関節症と筋力は関係ない｜無理な筋トレは不要
膝の筋力が弱くなると、どんどん変形するんでしょ？
このような疑問を解消します。
もし病院で変形性膝関節症と診断されたら、膝の筋力が弱くなったせいかな？と思ってしまうかもしれません。
実際は、膝の筋力の低下が変形を強めることはありません。
なんとなく、膝の筋力が弱くなると、支えてくれなくなって、膝が変形しそう。
そんなイメージがあるかもしれませんが、医学的な視点から、筋肉量の少なさが膝の変形に関係ないことについてしっかりと説明していきます。
変形性膝関節症と筋力は関係ない
膝周りの筋力が弱くても、変形性膝関節症が進行しないことが分かってきました。
反対に、筋肉が増えて筋力が強くなることで、変形を強める可能性のある研究(参考文献１,2)があるほどです。
参考文献1：筋力が強いと変形が進行しやすい
参考文献2：筋力が弱くても変形性膝関節症にはならない
変形と筋力との一般的なイメージ
医学的には、膝の筋トレをしても一切変形が治ることはありません。
しかし、こんなイメージがあるのではないでしょうか。
・歩く時に安定するには、筋力が強くないとダメ
・膝周りの筋力が弱くなると、膝の変形が進みやすい
・加齢と共に筋力も落ちて、その結果として変形する
そのため、膝の筋トレをして、なんとか変形を食い止めたいと思っていませんか？
特に、「膝に繋がる太ももの前側の筋肉が大切ですよ」と言われる事が多いです。
と言いますのも【変形性膝関節症 筋トレ】でネット検索をすると、太ももの前側の筋トレが全ての検索サイトに出てくるほどです。
もちろん、楽しみながら痛みなく筋トレが出来ていれば良いことだと思います。
ただ、膝の変形を治したいから筋トレをしているのだとすると、効果が薄いので、止めても大丈夫です。
膝の痛みと筋トレは関係あり
ここまで『変形と筋トレの関係』についてお伝えしましたが、『痛みと筋トレの関係』についても触れておきたいと思います。
膝の痛みを経験されている方で「筋トレをしたら膝の痛みが楽になったよ」とおっしゃることがあります。
これは、明確に証明されただけではありませんが、最新の医学で有力な理論があります。
その理論とは、“筋力を持続的(10秒程度)に発揮することで、痛みを感じにくくする”というもの。
例えば、走ることで言うと、持続的に走る(10日連続)ことで、疲労が感じにくくなる(1kmで疲れていたのが2kmまで疲れない)というイメージ。
つまり、筋力を持続的(10秒程度)に発揮することで、元々痛みを感じていた状態では痛みを感じにくくなるというものです。
筋肉量が増えるとか筋力が強くなるとかではなく、筋力を使うことで痛みを感じにくくなるという理論は新しいかもしれません。
痛みに効果のある筋トレは動かない方法
筋トレって言われても、色々なやり方があるから分からない。
そんなあなたへ、痛みに効果的な筋トレをお伝えします。
最新の研究によると、動かさない(持続的に発揮する)筋トレが最も痛みを感じにくくさせる効果があると言われています。
ただ、良かれと思い行った筋トレが、症状を悪化させるべきタイミングがあります。
もし、筋トレをして痛みが出たり増えたりした場合は、すぐに中止するべきです。
反対に、痛みが軽減して楽になれば、筋トレを続けていただければと思います。
痛みと変形は関係が薄い
ここまでご覧いただき、【変形 ＝ 痛み】と思われていた方は疑問に思ったのではないでしょうか。
『筋力の大きさと変形の大きさが関係ない。その一方で、筋力を発揮させると痛みが軽減する。』という内容に矛盾を感じたかもしれません。
しかし、実際は全く矛盾していません。
その理由は、痛みと変形は関係が薄いためです。
つまり、変形が大きいから痛みが大きいわけでも、変形が小さいから痛みが小さいわけでもありません。
では、痛みと変形が全く関係ないのかというと、全く関係ないことはないため、別の記事でしっかりとお伝えしますね。
変形性膝関節症と筋力は関係ない｜まとめ
筋力が弱くなるから変形が進むことはありません。
つまり、『加齢に伴って筋力が弱くなり最後は変形する』こともないのです。
なんとなく感じていた、筋力が弱くなると膝の関節も不安定になって変形しそうというイメージも全くの間違いです。
もし、変形が大きくならないために、無理に筋トレをしていた場合は、頑張っても変形は改善しないので筋トレを止めてしまって大丈夫。
ただ、筋トレには痛みを感じにくくさせる効果はあります。
筋トレをすると変形は改善できませんが、痛みを感じにくくさせる生理反応を生み出すことができます。
変形と痛みは関係ないので、上記のような筋トレが変形には効果ないけど痛みには効果あるということがあるのです。
変形性膝関節症と言われて筋トレをしなきゃと不安になっている場合は、堂々と休んでいただいて大丈夫です。
宇都宮市宝木本町のふたば整体院アロマは、医学的な技術・知識から最速で改善することを目指しています。
もし不安なことや気になることがありましたら、いつでもご連絡お待ちしております。